🏃 رياضة خفيفة: المشي في المكان (5 دقايق تغيّر مزاجك!)
🏃
في أيام أكون مرهقة، مو قادرة أطلع، ولا عندي طاقة لتمرين كامل…
بس جسمي يطلب حركة، حتى لو خفيفة.
هنا ألجأ لرياضة صغيرة بس لها تأثير كبير: المشي في المكان.
وش يعني؟
- تمشين في مكانك، كأنك تتمشين حول البيت.
- ممكن ترفعين الركبة شوي، أو ترفعين يدينك مع الخطوات.
- تقدرين تسوينها قدام التلفزيون، أو مع موسيقى خفيفة، أو حتى وانتي تنتظرين الغلاية تغلي!
كم المدة؟
5 دقايق إلى 10 دقايق يوميًا،
وتقدرين تزيدينها شوي شوي إذا حبيتي.
الفائدة؟
- تنشط الدورة الدموية
- تحسّن المزاج
- تقلل التوتر
- تحرّك الجسم بدون تعب أو تجهيزات
“وش ودي أقول”؟
ما تحتاجين ملابس رياضية، ولا نادي، ولا أدوات…
بس تحتاجين نية تتحركين – ولو شوي.
ابدئي من مكانك، بجسمك، وفي وقتك.
الحركة البسيطة، يوم ورا يوم، تصنع فرق كبير على المدى الطويل 🌿
–
بحركة خفيفة،
غ
تعليقات
إرسال تعليق